中医养生网当前位置 当前位置:中医养生网首页 > 现代复健 > 肌骨康复

身体各部位疼痛的康复训练方法,记得收好了!

标签:肌骨康复,部位疼痛的康复训练
中医养生分享
导读:许多人问有关身体疼痛,该如何练习?今天,就把日常生活中比较常见的,身体疼痛问题的康复练习序列,汇成一篇文章分享给大家作为参考,希望能够帮助到大家。
 许多人问有关身体疼痛,该如何练习?今天,就把日常生活中比较常见的,身体疼痛问题的康复练习序列,汇成一篇文章分享给大家作为参考,希望能够帮助到大家。

第1-2套:颈部


以上2套康复序列也可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。

练习的时候要缓慢而有控制的进行,每个动作保持10-20秒还原,重复练习3-5次。

注意:图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套:肩部


以上的序列不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头前倾效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

第4套:上背部


以上的练习序列对于纠正头前倾。
圆肩驼背的效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。

第5套:下腰背部


以上的练习序列对于缓解久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。

注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

第6套:腹股沟


注意以上的动作要缓慢而有控制的练习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助。

每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

第7套:臀部梨状肌


注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
适合上班久坐的人每天练习。

第8套:髋部


第9套:腿部后侧


第10套:膝盖


以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛。
注意每个动作保持20-30秒,重复练习8-10组。

建议在专业的医师、治疗师指导下练习哦~
健康小工具

=相关养生文章=

拼多多、京东商品优惠券
中药大全
Copyrights © 2012-2021 健康养生网 www.cqjjkk.com, All rights reserved.