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学会这5个动作,肘关节术后恢复如初

标签:肘关节康复,肘关节术后恢复
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导读:肘管综合、肘关节骨折、尺骨鹰嘴滑囊切除术、肘关节置换术等肘部手术后,肘部康复训练可以轻柔地拉伸和加强特定的肌肉和关节,运活动度(拉伸)旨在恢复关节活动功能和力量,加强血液循环,促进愈合。
 肘管综合、肘关节骨折、尺骨鹰嘴滑囊切除术、肘关节置换术等肘部手术后,肘部康复训练可以轻柔地拉伸和加强特定的肌肉和关节,运活动度(拉伸)旨在恢复关节活动功能和力量,加强血液循环,促进愈合。

以下是外科医生处方的练习示例,按医生要求进行运动。

1. 手腕屈曲练习



手心朝上,手拿罐子或重1磅的哑铃»»向上弯曲手腕»»慢慢放低哑铃并恢复到起始位置»»重复建议的练习次数。

2.手腕伸展练习



手心朝下,手拿罐子或重1磅的哑铃»»慢慢向上弯曲手腕»»慢慢放低哑铃并恢复到起始位置»»重复建议的练习次数。

3.弹力带外旋练习



将受伤侧的手靠在胃部,伤侧手抓住弹力带,弹力带固定在门把手或其他与腰部同高的物体上»»肘部保持在体侧,将手臂向外旋转,远离腰部;确保肘部弯曲90度,前臂与地板平行»»重复建议的练习次数。

4.强化前臂旋前旋后



手拿罐子或重1磅的哑铃,弯肘90°»»缓慢旋转手部,手心慢慢转向上再向下»»重复建议的练习次数。

5.肘部屈曲与伸展



手心朝上,手拿罐子或重1磅的哑铃»»缓慢屈曲手肘,手部靠近肩膀»»缓慢放低手臂直至手肘完全伸直»»重复建议的练习次数。

所有练习都应该按照外科医生的指示进行,经过物理治疗师的适当演示。
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