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用眼时间长,你需要这些护眼方法!

标签:保护眼睛的食物,缓解眼疲劳的有效方式,定期做眼睛检查
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用眼时间长,你需要这些护眼方法!
导读: 长时间对着电脑、手机、书本等,用眼过度通常会引起眼疲劳,会使眼睛干涩,刺眼,视物不能很快聚焦,出现很多不是症状,严重还会引起其他的眼部不适,接下来就来介绍眼睛疲劳怎么缓解。
 长时间对着电脑、手机、书本等,用眼过度通常会引起眼疲劳,会使眼睛干涩,刺眼,视物不能很快聚焦,出现很多不是症状,严重还会引起其他的眼部不适,接下来就来介绍眼睛疲劳怎么缓解。
 
一、保护眼睛的食物
 
1、芹菜
 
荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。
 
办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。芹菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。
 
2、甘薯
 
人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。“眼睛是内脏的镜子”,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能能得到恢复。
 
为了增强肝脏和肾脏机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是甘薯。
 
甘薯具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
 
3、圣女果
 
圣女果中含有大量的维生素,维生素C和维生素P能有效清除自由基,具有很强的抗氧化能力,能有效保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,而且圣女果中的果胶还能增加皮肤弹性,所以说吃圣女果既能保护眼睛,又能起到美容功效。
 
4、蛋黄
 
人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
 
蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。专家建议,在吃蛋的同时,多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
 
5、菠菜
 
菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变,也十分有效。菠菜中含有大量叶黄素,对于预防白内障也有帮助。
 
不仅是菠菜,人体必需补充绿色蔬菜,才能摄取到包括维生素B2和β-胡萝?素。维生素B2充足的时候,眼睛不容易?满血丝;而β-胡萝?素,可以在体内转变成维生素A,预防干眼症等。
 
6、玉米
 
由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。
 
但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。
 
二、缓解眼疲劳的有效方式
 
1、定期做眼睛检查
 
如果你的工作是需要每天对着电脑,专家建议每年都要进行一次全面的视力检查,以发现问题。在这个测试中,需要告诉医生使用手机和电脑的频率。
 
2、保持眼睛与屏幕的距离
 
如果眼睛与手机或者电脑的屏幕隔得越近,就越难集中注意力。与电脑相关的眼睛疲劳的研究表明,屏幕不应该离脸小于40厘米。如果因为清晰度导致需要很近的观看屏幕,可以考虑调整屏幕上字体的大小。
 
3、适当休息
 
如果因为工作繁忙需要经常盯着屏幕看,那么就要格外注意眼睛的休息了,要让眼睛有机会休息和补充水分。虽然调查显示,很多上班族每天离开电脑的时间不超过半小时,建议每隔两小时视线离开屏幕休息15分钟。一项研究表明,当电脑工作人员每天至少休息4次,每次5分钟,他们的眼睛疲劳程度会大大降低。
 
4、调整屏幕亮度
 
耀眼的光是引起屏幕相关的眼睛疲劳的最大原因之一,可以通过周围环境的明亮程度来调整屏幕的亮度,如果屏幕的亮度比环境亮,这将导致眼睛疲劳和疲劳。一些专家建议购买带有防反射涂层的镜片,这减少了屏幕从正面和背面反射的光的数量。
 
5、望远处
 
连续盯着屏幕几个小时,会导致注意力疲劳。为了避免这种情况,许多眼科专家建议每20分钟看一次远处,把注意力集中在至少6米以外的物体上至少20秒。这一技巧背后的科学原理是,在远处看物体可以放松眼睛的聚焦肌肉,有助于减少疲劳。
 
6、眨眼
 
很多人没有意识到这一点,但当盯着手机或电脑屏幕时,眼睛眨眼睛的频率会下降。通常情况下,我们每分钟眨眼15次,但是当我们看屏幕的时候,这个频率下降了三分之一,而出现的眨眼是典型的部分眨眼,这意味着在眨眼的过程中,上眼睑不会一直向下。这降低了眨眼的能力,使眼球很难保持湿润,因为眼泪涂层的眼睛蒸发得更快。如果你发现自己的眼睛因过度使用屏幕而变得干涩,专家建议可以使用滴眼液帮助眼睛保持湿润,或者每20分钟调整一次眨眼频率。
 
 
(责任编辑:林丽)

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